D’innombrables hommes souffrent de problèmes d’érection. L’érection dure ne se produit pas pendant les rapports sexuels ou la durée de l’érection ne dépasse pas les préliminaires.
Il peut y avoir différentes raisons pour lesquelles le pénis ne devient pas vraiment dur. Une fois celles-ci identifiées, il est possible, dans la plupart des cas, de remédier de manière ciblée aux troubles de l’érection et de retrouver sa puissance sexuelle.
Nous avons résumé ci-dessous les causes les plus fréquentes et la manière dont on peut retrouver et maintenir son érection. Nous expliquons également comment augmenter sa puissance sexuelle grâce à l’entraînement du pénis et à d’autres méthodes.
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Le membre ne se raidit pas correctement – quelles peuvent en être les causes ? Les causes peuvent être aussi bien physiques que psychologiques. En outre, le style de vie et les habitudes de consommation de pornographie jouent un rôle.
Causes physiques
Une hypothyroïdie, une hypertension, des maladies cardiovasculaires ou un durcissement des artères peuvent expliquer l’absence de pénis dur.
Pour remédier aux troubles de l’érection, il faut renoncer aux remèdes de grand-mère et à l’auto-traitement et mieux vaut consulter directement un médecin. Il existe des urologues spécialisés dans le dysfonctionnement érectile.
Si l’on veut d’abord exclure qu’il n’y a pas d’autre raison aux problèmes d’érection, on peut s’observer en train de stimuler son pénis : S’il ne se raidit à aucun moment de la journée et quelle que soit son humeur, une cause physique est très probable. Apparemment, le corps n’est tout simplement pas capable d’établir l’érection.
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Une hernie discale peut être à l’origine du fait que le pénis ne reste pas longtemps rigide ou qu’il ne s’éveille pas du tout.
Des dommages au niveau de la colonne vertébrale peuvent comprimer les nerfs qui transmettent les stimuli d’excitation au membre. En raison de l’usure, les stimuli ne peuvent donc pas atteindre leur “cible”.
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Causes psychiques
Contrairement aux causes physiques, les raisons psychiques pour lesquelles on ne parvient pas à établir ou à maintenir une érection plus longtemps sont nettement plus répandues.
Les causes typiques sont des sentiments tels que la pression, la peur ou la nervosité avant ou pendant l’acte sexuel.
Dans notre société de performance, la notion de performance s’est malheureusement aussi appliquée aux rapports sexuels. Une queue dure est le symbole de la virilité et de la puissance masculine.
De nombreux hommes souffrent donc de la peur de l’échec : est considéré comme l’objectif suprême et une disponibilité constante pour le sexe est supposée aller de soi. En l’absence d’érections dures, les hommes se mettent rapidement à douter d’eux-mêmes.
Pour répondre aux attentes envers eux-mêmes et les autres, de nombreux hommes sont stressés. Et c’est précisément cet état qui empêche les érections longues et dures : Pour des raisons liées à l’évolution, le corps d’un homme réduit rapidement son érection lorsqu’il est confronté à une situation de stress.
Les médicaments comme déclencheurs de l’impuissance
L’apparition soudaine de peut également être liée à la prise de certains médicaments.
En voici trois exemples : Les psychotropes antidépresseurs peuvent perturber les impulsions nerveuses, la simvastatine fait baisser le taux de cholestérol et les médicaments contre l’hypertension peuvent avoir un effet négatif sur l’irrigation du pénis.
Un mode de vie malsain
De mauvaises habitudes quotidiennes peuvent également empêcher le pénis de se raidir.
Les personnes qui boivent trop d’alcool, qui fument ou qui ne font pas ou peu de sport favorisent ainsi les difficultés d’érection.
De plus, le stress s’insinue souvent dans la vie quotidienne, que ce soit dans le couple ou au travail. La sécrétion d’hormones de stress réduit la production de testostérone, ce qui entraîne à son tour une baisse de la puissance sexuelle.
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Consommation excessive de pornographie
Presque tous les hommes regardent de la pornographie, mais si c’est trop fréquent, la consommation de clips coquins peut avoir un effet négatif sur le taux de testostérone.
La dépression, le manque de motivation et les troubles de l’érection sont des conséquences typiques d’un visionnage excessif de porno.
Alors que des rapports sexuels réguliers permettent d’améliorer la puissance sexuelle, la consommation constante de vidéos érotiques a l’effet inverse.
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Conseils contre les troubles de l’érection
Si l’on souffre de problèmes physiques d’érection et que l’on souhaite y remédier, le mieux est, comme nous l’avons dit, de s’adresser à un urologue. Mais qu’est-ce qui peut aider en cas de troubles de l’érection si ceux-ci sont de nature psychique ou dus à certaines habitudes ?
Une communication ouverte
La première chose à faire est de rester cool. Oui, le pénis n’a pas atteint la dureté et l’endurance souhaitées. Mais plus on dramatise ce constat, plus on se met la peur et la pression pour les prochaines fois.
Il est également important de chercher le dialogue avec la. Dans de nombreux cas, une communication ouverte sur les difficultés d’érection permet de se sentir mieux ensuite et de relâcher un peu la pression. La plupart du temps, la partenaire se montre compréhensive. Dans tous les cas, il faut bien lui faire comprendre : Ce n’est pas elle le problème, mais le stress, par exemple.
Remédier aux troubles de l’impuissance par des exercices de respiration et du plancher pelvien
Une personne sous pression respire généralement de manière superficielle. Une respiration profonde et lente dans le ventre est au contraire une expression de détente.
Pour être physiquement et mentalement détendu pendant l’acte sexuel, une respiration correcte peut aider. Une inspiration profonde, qui fait s’arrondir la paroi abdominale, favorise de meilleures érections pendant les rapports sexuels.
Outre une respiration consciente, il est recommandé de faire régulièrement des exercices du plancher pelvien. Il s’agit également d’un entraînement à l’érection. En effet, une musculature pelvienne plus forte assure une meilleure irrigation sanguine du membre, ce qui se traduit par des érections plus dures.
Le sexe sous toutes ses formes
Le sexe est l’un des meilleurs entraînements pour augmenter la fermeté du pénis. Des rapports sexuels réguliers permettent d’améliorer l’irrigation des corps caverneux et le taux de testostérone. Même en cas de problèmes d’érection, il ne faut donc jamais abandonner et toujours essayer de faire l’amour.
Il faut savoir que le sexe est bien plus qu’un simple rapport sexuel. Le petting, les massages érotiques, la masturbation commune et bien d’autres choses encore sont des suggestions pour de multiples possibilités d’activités sexuelles avec sa partenaire.
Plus de puissance grâce à l’entraînement du pénis
Il existe des exercices spéciaux pour l’entraînement du plancher pelvien dont nous venons de parler. Si vous souhaitez entraîner la stabilité de votre pénis et prolonger votre érection, il est préférable de faire les exercices suivants tous les jours :
Balançoire : on porte les mains à la hanche tout en pliant les genoux – d’abord légèrement, puis plus fortement. Ensuite, on pousse le bassin vers l’avant, on maintient brièvement la tension, on pousse le bassin vers l’arrière et on revient finalement à la position initiale.
Élévation du bassin : allongé sur le dos, on fléchit légèrement les genoux. On contracte ensuite les muscles fessiers et on soulève un peu le bassin du sol. On maintient cette position pendant quelques secondes, puis on se recouche lentement.
Plan incliné : ici aussi, on se couche sur le dos, en appuyant sur les pieds et les coudes et en étirant tout le corps aussi loin que possible vers le haut. Si cela ne suffit pas, on peut également lever une jambe.
Angle d’érection : le matin, à midi et le soir, on pince les fesses dix fois. Au fil du temps, on peut augmenter continuellement le nombre de répétitions.
La puissance sexuelle augmentera sensiblement si l’on effectue les exercices régulièrement et correctement. Les “exercices pour le pénis” peuvent assurer à long terme une plus grande endurance et une plus grande fermeté du membre.
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Massage des testicules : des gestes pour de meilleures érections
Un massage des testicules augmente la production de testostérone dans le corps masculin et peut même contribuer à une plus grande fermeté du pénis en cas de faible virilité due à l’âge. Les massages des testicules sont utilisés depuis plus de 1000 ans dans les cultures orientales, notamment en Asie, pour améliorer et prolonger la vie des hommes. Ces gestes permettent de se détendre et d’entraîner l’érection en même temps :
Remuer les doigts : On prend les cordons spermatiques entre le pouce et l’index et on les passe délicatement de la racine du pénis vers le bas – puis dans l’autre sens.
Appuyer sur les pouces : On place les deux pouces à l’extérieur du sac de pantalon. On fait ainsi plusieurs fois le tour des deux glandes et on glisse vers le bas pour terminer.
Poser la paume de la main : On pose la pulpe du pouce ainsi que celle du majeur ou de l’index de chaque côté du scrotum. Ensuite, on glisse doucement vers le bas en effectuant des mouvements circulaires.
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Entraîner sa stabilité en se masturbant
À la question “Comment rester raide plus longtemps ?”, on peut aussi répondre, entre autres, en appliquant régulièrement certaines méthodes de masturbation. Une augmentation naturelle de la puissance sexuelle peut être obtenue en appliquant 3 fois par semaine les deux techniques de branlette suivantes.
La méthode dite du teasing permet de lutter contre l’éjaculation précoce et de renforcer la puissance du pénis. Le membre est branlé plusieurs fois jusqu’à ce que l’orgasme soit proche – à chaque fois, la stimulation est mise en pause avant le point culminant. Ce processus est répété quelques fois jusqu’à ce que l’on puisse enfin “éjaculer”.
Une autre technique consiste à maintenir l’érection par la force musculaire. Dans ce cas également, on se masturbe jusqu’à l’apogée, puis on fait une pause de stimulation. Durant cette phase, le membre perd toute sa dureté. Pour le raffermir et le ramener en position d’arrêt, on n’utilise que la force musculaire. C’est ainsi que l’on peut entraîner le muscle pénien.
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Modifier son mode de vie pour favoriser la puissance sexuelle à titre préventif
Pour prévenir les troubles de l’érection et augmenter la puissance sexuelle, il est bien sûr possible d’agir de manière préventive.
Les fumeurs devraient immédiatement arrêter de fumer. En effet, le tabac provoque une compression des vaisseaux sanguins, y compris dans le pénis. Plus ceux-ci sont perméables, plus les érections peuvent être fortes. Pour une meilleure circulation sanguine dans la région génitale, il faut donc éviter les cigarettes, les shishas et autres.
L’alcool devrait également être proscrit si l’on veut renforcer sa puissance sexuelle. Quelques bières en une soirée suffisent à faire baisser drastiquement le taux de testostérone. Les personnes qui consomment des drogues ne parviennent généralement plus à bander.
Ce qui pourrait en surprendre plus d’un, c’est qu’il ne faut pas faire trop de sport pour entraîner sa puissance. Pourquoi ? En poussant régulièrement le sport à ses limites, on risque d’inhiber la production d’hormones sexuelles.
Une alimentation saine pour augmenter la puissance
Comme nous l’avons déjà mentionné, il faut beaucoup de sang pour obtenir une érection plus dure. Les aliments contenant des vitamines A, C et E permettent de stimuler le flux dans les vaisseaux sanguins.
Les aliments riches en fer comme les brocolis et les épinards sont également importants. Si l’on ne consomme pas assez de fer, l’anémie apparaît dans le corps.
Il faut également miser sur les aliments protéinés pour améliorer son érection. En effet, les protéines sont nécessaires à la formation de la testostérone.
Ce que beaucoup négligent, c’est de boire de l’eau. Celui qui veut entraîner son corps caverneux a besoin de beaucoup de liquide dans son corps. Il faut consommer entre 1,5 et 3 litres d’eau par jour. Car en cas de manque de liquide, le corps cesse également d’avoir envie de faire l’amour.
Les aliments riches en graisses trans et en sucre sont à proscrire dans l’optique d’un entraînement de la puissance sexuelle. Ils ont des effets négatifs sur le taux de testostérone.
Des fruits pour un pénis plus dur
Mûres et melons – ces fruits peuvent avoir un effet stimulant sur la puissance sexuelle.
Les mûres contiennent des anthocyanes, c’est-à-dire des antioxydants. Ils empêchent les radicaux libres de se répandre dans le corps et d’empêcher la production d’oxyde nitrique. Un manque de monoxyde d’azote entraîne un pénis flasque.
Les pastèques sont également appelées “Viagra naturel”. Elles contiennent la substance active citrulline, qui peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins et une augmentation de la libido.
Augmenter sa puissance naturellement grâce au sommeil et à la méditation
Travail, hobbies, amis – on trouve toujours une excuse pour expliquer pourquoi il était encore tard hier soir et pourquoi on n’a pas assez dormi.
Pourtant, le sommeil est bon pour le corps et l’esprit, et il permet également d’augmenter la virilité. En effet, pendant le sommeil, le corps produit de la testostérone. Le manque de sommeil entraîne en revanche une baisse du taux de testostérone.
La méditation a également un effet stimulant sur la puissance sexuelle. Lorsque l’on se replie sur soi-même pendant un certain temps et que l’on se déconnecte du stress quotidien, la sécrétion d’adrénaline, l’hormone du stress, diminue dans le corps. La méditation a donc un effet relaxant, ce qui peut augmenter la possibilité d’une érection.
Prendre une douche froide pour augmenter la testostérone
L’augmentation de la puissance sexuelle peut également être favorisée lors de la douche de tous les jours. Comment faire ? En prenant une douche non pas chaude, mais froide.
L’eau froide stimule l’hypothalamus sur la peau. Celui-ci veille à la sécrétion de l’hormone sexuelle gonadotrophine, qui stimule à son tour la production de testostérone.
Augmenter sa puissance grâce au sport
La pratique régulière d’un sport permet également d’entraîner les muscles de la virilité et de renforcer la puissance masculine. Mais qu’est-ce qui augmente exactement la puissance sexuelle et assure une plus longue durée d’érection ?
D’une part, les activités sportives stimulent la sécrétion de testostérone et améliorent l’irrigation sanguine du membre. De plus, cela libère des hormones du plaisir qui réduisent l’un des principaux tueurs d’érection, à savoir le stress.
D’autre part, le sport régulier réduit le risque d’athérosclérose. Celle-ci a un effet négatif sur la puissance et la fermeté chez l’homme.
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Troubles de l’érection : des remèdes maison efficaces
Beaucoup d’hommes misent sur les médicaments pour résoudre leurs problèmes de puissance. Ils favorisent l’augmentation de la puissance sexuelle sans médicaments, thérapies ou séances d’entraînement. Les remèdes suivants contre les troubles de l’érection sont librement accessibles et peuvent favoriser l’augmentation de la puissance sexuelle chez l’homme.
Le premier remède maison qui renforce l’érection est l’ail. Celui-ci est utilisé depuis des millénaires comme plante médicinale. L’ail peut également augmenter la puissance sexuelle – il favorise en effet la circulation sanguine et stimule la production de testostérone.
Le romarin et le ginseng favorisent également l’irrigation du pénis. Le ginseng peut en outre aider à réduire le stress.
La consommation de grenade est saine à bien des égards – entre autres, elle augmente également le taux de testostérone et soutient ainsi idéalement l’entraînement des muscles de la puissance.
L’herbe de damiana est réputée pour revitaliser le membre et détendre les muscles. L’herbe convient donc parfaitement comme remède maison pour de meilleures érections.
Si vous souhaitez entraîner votre puissance sexuelle ou obtenir des érections plus dures, vous pourrez peut-être atteindre vos objectifs plus facilement et plus rapidement en prenant régulièrement ces remèdes maison. À condition bien sûr que les problèmes d’érection ne soient pas dus à une maladie ou à des problèmes organiques – dans ce cas, seule une consultation médicale peut vraiment aider.
Renforcer l’érection avec des médicaments
Si la rééducation du plancher pelvien, les exercices péniens et les érections difficiles n’ont pas l’effet escompté, on peut aussi essayer les médicaments. Ils conviennent aux hommes présentant des altérations vasculaires, mais dont le plancher pelvien est suffisamment entraîné.
Les médicaments populaires en cas de troubles de l’érection sont par exemple le Viagra ou le Cialis. Il est toutefois indispensable de discuter au préalable de leur prise exacte et de leurs éventuels effets secondaires avec un médecin.
Conclusion : ne vous découragez pas, l’augmentation de la puissance sexuelle est possible.
Lorsque le pénis ne tient plus en place, il n’est pas nécessaire de baisser la tête (en plus).
De nombreux problèmes d’érection non physiques peuvent être maîtrisés grâce aux conseils présentés ici. La musculature de la puissance peut être entraînée de manière ciblée grâce à différents exercices, ce qui permet d’obtenir des érections plus longues. Les remèdes maison et les changements de style de vie peuvent également favoriser une érection forte.
Ce n’est que si tout cela ne fonctionne pas ou si des maladies graves et des troubles physiques sont à l’origine du trouble de l’érection qu’il faut envisager l’utilisation de médicaments tels que le Viagra et autres, en concertation avec un urologue.
Nos astuces et conseils contre l’impuissance ne remplacent pas une consultation médicale. Nous recommandons généralement de consulter un spécialiste en cas de problèmes d’érection.
