La dépendance à la pornographie est un sujet tabou dans notre société. Pourtant, d’innombrables hommes regardent trop de vidéos de sexe, surtout sur Internet.
Cette consommation compulsive a des conséquences aussi bien physiques que psychiques. Les jeunes hommes sont particulièrement touchés par la dépendance à la pornographie et ses conséquences.
Nous montrons dans cet article ce que signifie un “trop” de consommation de vidéos sexuelles et comment déterminer si l’on est soi-même dépendant de la pornographie. Nous présentons également des conseils pour lutter contre la dépendance à la pornographie.
Qu’est-ce que la dépendance à la pornographie ?
Il n’a jamais été aussi facile de se procurer du matériel pornographique qu’aujourd’hui. A l’époque des clips vidéo et des clips sur Internet, il est facile d’accéder à tout moment à des films sexuels de genres très différents.
Si quelqu’un regarde de temps en temps un film porno, il n’y a rien à redire. En principe, il s’agit d’un produit d’agrément qui, comme l’alcool ou les sucreries, peut être consommé avec modération.
Mais à partir de quand est-on dépendant à la pornographie ?
La situation devient problématique lorsque la consommation devient compulsive et que l’on se gave de pornographie plusieurs fois par jour sans pouvoir contrôler ce comportement. Le visionnage de vidéos érotiques accapare alors de plus en plus de ressources temporelles et financières.
La dépendance se développe généralement de manière inaperçue sur une longue période et n’est souvent remarquée par la personne concernée ou son entourage qu’à un stade avancé.
La plupart du temps, les hommes qui deviennent dépendants des vidéos sexuelles sont déjà aux prises avec des dépressions, un manque de confiance en soi ou des états d’anxiété. Le fait de regarder de la pornographie entraîne la libération de dopamine, de sorte que le cerveau ressent du plaisir. Cette libération est exploitée pour échapper aux problèmes psychiques.
En ce sens, l’addiction à la pornographie est comparable à d’autres addictions, comme celles à l’alcool ou aux drogues : Les pensées tournent de plus en plus autour de la substance addictive et l’on finit par vouloir la consommer uniquement pour le plaisir de la consommer. Les orgies pornographiques n’ont rien à voir avec une libido accrue ou un plaisir sexuel.
Il n’est pas rare qu’une addiction à la pornographie s’accompagne d’une addiction au sexe. Pour beaucoup, les stimuli des vidéos finissent par ne plus suffire, de sorte qu’ils recherchent des contacts sexuels dans la vie réelle. Ce que l’on voit dans les clips, on veut aussi le vivre dans la réalité. Cela s’accompagne généralement d’une augmentation du comportement à risque, qui se traduit par exemple par des rapports sexuels AO ou des visites sur le trottoir de la drogue.
Dans la vidéo : La dépendance à la pornographie expliquée – notre cerveau est-il prêt pour cela ?
Ce sont surtout les jeunes qui sont accros à la pornographie
Une étude sur l’addiction aux films pornographiques a révélé que les jeunes participants à l’étude étaient particulièrement vulnérables à la surconsommation de clips érotiques.
Chez eux, on a constaté une forte activité dans le centre de récompense du cerveau lors du visionnage de films pornographiques – la dopamine y était libérée en plus grande quantité lors de stimuli par des vidéos de nudité.
Comparés aux sujets plus âgés, les plus jeunes ont davantage perçu un effet de récompense à travers les clips érotiques. Chez les adolescents, le cerveau est encore en pleine croissance et présente des structures moins solides que chez les personnes plus âgées. D’une manière générale, les adolescents et les jeunes adultes pubères sont donc plus vulnérables aux addictions de toutes sortes.
Aussi , qui vient le voir pour une thérapie de la dépendance à la pornographie, en priorité comme “digital natives” au jeune âge adulte.
Il les divise en trois groupes : Le premier est constitué de jeunes hommes qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur et qui sont sous pression en raison de leur travail. Le deuxième est celui dont la relation s’est brisée en raison d’une consommation élevée de pornographie. Le troisième groupe comprend des hommes timides qui n’ont jamais eu de relations sexuelles avec une femme et qui trouvent leur substitut dans le matériel pornographique.
Néanmoins, les jeunes adultes ne sont pas les seuls à être touchés par la dépendance. Selon le Dr Roth, il y a aussi de nombreux hommes âgés de plus de 50 ans qui ont perdu la sexualité dans leur relation. Ils essaient de compenser cette perte en regardant des vidéos torrides sur le net.
Effets de la surconsommation de pornographie
Sur les adolescents et les jeunes adultes, la consommation excessive de films sexuels a pour conséquence de leur donner des idées totalement fausses et non naturelles sur la sexualité. Ce qui est présenté dans les films pornographiques est loin d’égaler le potentiel sexuel varié des vraies rencontres. Par conséquent, ces jeunes hommes sont “mal” socialisés par les clips et peuvent donc avoir des problèmes lors de leurs contacts ultérieurs avec de vraies femmes.
On peut toutefois se demander si un tel contact avec de vraies femmes a lieu. En effet, l’addiction aux vidéos sexuelles peut conduire les personnes concernées à s’isoler de plus en plus. L’incapacité à interagir socialement est une conséquence typique de la dépendance à la pornographie.
La consommation de clips érotiques entraîne des modifications structurelles dans le cerveau – les scientifiques parlent de neuroplasticité. Chez les pornodépendants, cette adaptation du cerveau aux circonstances extérieures signifie que d’autres aspects de la vie perdent leur attrait. L’intérêt principal d’un toxicomane est désormais de consommer la prochaine vidéo excitante.
D’autres effets fréquents de ce changement de nature sont des manifestations de psychose et la formation de fétiches illégaux. Heike Melzer, sexothérapeute, constate en outre une forte propagation de la dysfonction érectile, du manque d’intérêt pour le partenaire et des troubles de l’orgasme chez les jeunes adultes, conséquences d’une consommation excessive et précoce de pornographie.
Les symptômes les plus courants de la dépendance à la pornographie
“Suis-je accro à la pornographie ?” – ceux qui ont des doutes à ce sujet devraient vérifier s’ils souffrent d’un ou de plusieurs des symptômes suivants. Ce sont des indices typiques d’une dépendance aux clips érotiques.
Sentiment d’isolement : on se sent isolé et déconnecté de sa famille et de ses amis, par exemple. Il s’accompagne souvent d’une dépression. On s’éloigne également de plus en plus de sa partenaire, tant sur le plan émotionnel que physique.
Incapacité à être romantique : développer ou maintenir une relation romantique devient un énorme défi. Les sentiments d’intimité et de sécurité ne peuvent être ni reçus ni transmis.
Consommation excessive de pornographie : ceux qui passent la majeure partie de leur temps libre à regarder de la pornographie ont clairement un problème de dépendance. Les relations avec les amis et la famille en souffrent, mais le travail ou les études sont également négligés.
Les problèmes sexuels : Comme indiqué plus haut, l’impuissance, l’éjaculation tardive et l’incapacité à ressentir des orgasmes peuvent être les conséquences d’une consommation excessive de vidéos sexuelles.
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Baisse des performances au travail : tout le temps passé à regarder de la pornographie manque pour progresser au travail ou à l’école. Il peut en résulter une baisse des performances ou des notes. Certains regardent même du matériel pornographique en cachette dans leur environnement de travail ou d’apprentissage – s’ils se font prendre, cela peut avoir de graves conséquences.
Autres addictions : Une personne dépendante des films érotiques est généralement plus vulnérable à une autre dépendance. L’alcool, les drogues, etc. sont des produits dangereux qui permettent d’échapper au quotidien, de la même manière que la dopamine est libérée par le porno.
Test de dépendance à la pornographie
Pour savoir si l’on est dépendant des vidéos sexuelles, il est également possible de faire des tests spéciaux sur Internet. Il s’agit de répondre à des questions visant à mettre en évidence des tendances spécifiques à la dépendance.
Par exemple, le Sexual Addiction Quastionnaire en ligne de 24 permet de répondre à des questions sur la dépendance à la pornographie sur Internet. Chez , il existe un test rapide qui a été développé par des chercheurs de l’université Eötvös Loránd en Hongrie afin d’identifier les personnes à risque de dépendance à la pornographie.
Bien entendu, le résultat du test en ligne ne fournit pas de réponse garantie quant à l’addiction à la pornographie. Mais le questionnaire aide à l’auto-évaluation et doit permettre de mettre en évidence les comportements problématiques. Si le résultat indique de nombreux problèmes, il faut absolument en parler à un thérapeute.
Les phases du rétablissement
De nombreux hommes qui découvrent, grâce aux tests en ligne ou à un entretien avec un médecin spécialisé, qu’ils sont dépendants du porno, souhaitent se débarrasser de leur addiction le plus rapidement possible. Une fois cette décision prise, un processus de rétablissement s’impose, qui peut être divisé en trois phases.
Phase 1 : la lutte contre la dépendance à la pornographie commence
Pour les personnes concernées, la pornographie a longtemps été le moyen numéro un de surmonter les problèmes et d’échapper à des situations désagréables dans la réalité. Le sevrage des vidéos sexuelles est également une situation éprouvante et stimulante. En conséquence, après quelques jours de sevrage de la pornographie, le corps en aura besoin, car il est habitué à faire face à des circonstances difficiles avec de telles vidéos ou à les ignorer.
La première phase est dure en ce sens qu’elle commence par une rupture quasi totale avec les habitudes. Pour la surmonter plus facilement, on peut par exemple faire ce qui suit :
- Régler les filtres des sites pornographiques sur tous les appareils connectés à Internet.
- Organiser un planning quotidien avec beaucoup de distractions sous forme de travail, afin d’éviter les longues “pauses” pendant lesquelles on peut avoir des idées stupides (de rechute).
- Établir une check-list avec des objectifs intermédiaires qui permettent de se remémorer sans cesse ce vers quoi on tend au final.
Phase 2 : identifier et éviter les déclencheurs de la dépendance
La deuxième phase du sevrage pornographique implique en premier lieu une auto-analyse. Il s’agit notamment d’identifier les situations et les choses qui nous poussent à retomber dans nos vieilles habitudes et à regarder à nouveau des vidéos sexuelles : Quels sont les stimuli quotidiens qui incitent à consommer de la pornographie – par exemple, feuilleter un catalogue de sous-vêtements ou regarder une série avec une actrice particulière et attirante ?
Dès que les déclencheurs sont identifiés, il est possible de lutter activement contre le comportement compulsif. Il s’agit alors avant tout d’éviter les déclencheurs.
S’il s’agit par exemple du catalogue de sous-vêtements, il convient de ne plus le regarder pendant un certain temps. Le cerveau, qui était habitué depuis lors à une production de dopamine lorsqu’on regardait les modèles de sous-vêtements et qu’on se masturbait ensuite avec du porno, se sevrera progressivement.
Bien sûr, on ne pourra pas éviter les catalogues de sous-vêtements toute sa vie. Mais si, après une certaine période de sevrage, on retrouve le contrôle de soi et que l’on feuillette à nouveau un tel catalogue, il sera plus facile de ne pas se tourner vers les vidéos de sexe et les photos de nu. Le déclencheur d’autrefois est alors quasiment percé à jour et son effet de dépendance est contré.
Phase 3 : s’accrocher et continuer
Si l’on a réussi à maîtriser ses anciens déclencheurs de dépendance et que l’on peut se passer de pornographie depuis un certain temps, c’est un énorme succès. Il faut maintenant s’accrocher. Car s’il est plus facile de contrôler son envie de clips sexuels, la tentation peut toujours resurgir.
Il se peut que l’on soit rattrapé par des dépressions antérieures, ce qui pourrait nous pousser à regarder à nouveau du porno. Ou bien on veut faire une exception pour se récompenser d’une abstinence prolongée.
Face à de telles tentations, il faut rester fort et continuer à s’abstenir systématiquement de pornographie. Beaucoup y parviennent en se distrayant, par exemple en allant à la salle de sport, en rencontrant des amis, etc.
Conseils pour se débarrasser de la dépendance à la pornographie
Les conseils suivants constituent une aide immédiate en cas de dépendance à la pornographie. En les appliquant systématiquement et durablement, il est plus facile de traverser les trois phases de guérison et de résoudre soi-même son problème de pornographie.
Remplacer les rituels pornographiques
On se pose d’abord la question de savoir quand ou à quelles occasions on regarde le plus souvent du porno. Exemple : Quand on va se coucher, on prend toujours son smartphone avec soi et on regarde un clip sexuel avant d’aller se coucher. Une fois ce rituel identifié, il s’agit de le remplacer. Dans cet exemple, on pourrait prendre un livre au lit à la place du smartphone et lire au lieu de regarder du porno.
Utiliser des bloqueurs de sites web
Tous les sites web sur lesquels on a consommé de la pornographie depuis lors devraient être bloqués par un filtre web. Cette mesure a un effet préventif : si l’on traverse tout de même une phase où l’on rechute, le filtre rappelle les objectifs fixés. Les sites avec des stimuli clés qui ne proposent certes pas de clips érotiques, mais qui incitent à leur consommation, devraient également être bloqués.
Échanger sur des forums avec d’autres personnes concernées
Sur Internet, les pornodépendants peuvent échanger des informations de manière anonyme. Sur un forum de pornodépendance, on a la possibilité de poser des questions et de se laisser motiver et inspirer par les mesures prises par les autres. Souvent, cela aide aussi de voir que d’autres personnes sont également confrontées à ce problème.
Mettre l’accent sur le bonheur émotionnel
Il est bon de se focaliser sur le bonheur émotionnel que l’on peut atteindre grâce à un traitement de la dépendance. Celui qui renonce à la pornographie peut sauver sa relation, être à nouveau plus performant au travail, etc. Un peu comme un fumeur qui est à nouveau capable d’être plus performant dans le sport et qui constate des améliorations de sa santé lorsqu’il ne prend plus de cigarettes.
Oublier les stars du porno
Ceux qui en ont devraient les oublier au plus vite. Si l’on s’engage émotionnellement avec une actrice porno, on finit par l’idolâtrer. Cela peut avoir pour conséquence que l’on ne peut plus s’engager physiquement et mentalement avec des femmes dans la vie réelle. Celles-ci ne pourront en effet jamais répondre aux attentes élevées formées par la star du porno.
Agir avec prévoyance
Beaucoup d’hommes se sentent fatigués, vides ou seuls après s’être branlés sur du porno. Si l’on pense déjà à cet état avant de regarder une vidéo de sexe, on perd assez vite l’envie de la regarder et .
Remplir le quotidien
Si l’on remplit son quotidien avec d’autres occupations, on n’a plus le temps de regarder du porno. Qu’il s’agisse de faire du sport, de rencontrer des amis ou de commencer un cours de langue à l’université populaire : il existe différentes possibilités de se distraire et de ne plus faire de place dans son quotidien à la consommation permanente de clips érotiques.
Méditer
La méditation permet d’entraîner sa vigilance et d’apprendre ainsi à contrôler ses pulsions sexuelles. On peut ainsi mieux se retenir lorsqu’on se heurte à un déclencheur de pornodépendance.
Contrôler le processus de sevrage de la pornographie
Se débarrasser des vidéos sexuelles est un processus de longue haleine. Il est recommandé, surtout au début de la guérison, de tenir un registre de son sevrage. On peut marquer sur un calendrier les jours où l’on n’a pas regardé de porno. N’hésitez pas à inclure de temps en temps des “cheat-days” pendant lesquels vous pouvez vous masturber. Une abstinence totale de masturbation (voir notre ) serait irréaliste et pas forcément souhaitable.
Traiter la dépendance à la pornographie par une thérapie
Ceux qui ne s’en sortent pas bien avec les conseils mentionnés peuvent aussi chercher une aide professionnelle. on apprend à revenir à une forme de sexualité attentive et respectueuse.
De nombreux aspects des conseils énumérés, comme l’utilisation de programmes de filtrage, le remplacement des rituels pornographiques ou le développement de hobbies, peuvent être accompagnés professionnellement par un thérapeute comportemental. Il analyse en outre les sentiments et le comportement de la personne concernée et l’aide à identifier et à combattre les déclencheurs de la dépendance.
Les groupes d’entraide sont également très efficaces pour de nombreuses personnes dépendantes de la pornographie. On y reçoit un soutien mental de la part d’autres membres du groupe qui souffrent de la même dépendance.
Si la dépendance à la vidéo sexuelle a déjà causé des dégâts dans la relation, il peut être judicieux de suivre une thérapie de couple parallèlement à la thérapie de la dépendance.
Comme toute addiction, la dépendance au matériel pornographique est une maladie chronique. Si elle est déjà à un stade avancé avant la thérapie, il se peut qu’elle persiste toute la vie. Les personnes concernées doivent alors lutter toute leur vie pour ne pas rechuter.
Que faire en cas de rechute ?
Une rechute, c’est quand on retombe dans les anciens schémas de comportement que l’on essaie en fait d’éliminer avec la thérapie.
Regarder une fois un film porno dans le cadre de son processus de guérison ne signifie pas automatiquement que l’on a rechuté. Il peut s’agir d’un dérapage ponctuel. Mais si l’on recommence à consommer régulièrement et fréquemment des vidéos sexuelles, on parle d’une rechute dans les modèles de comportement antérieurs.
Les rechutes font partie du tableau clinique de la “dépendance”. Si une rechute survient, il faut la considérer positivement comme un champ d’apprentissage. Il s’agit d’identifier son déclencheur, de s’en débarrasser et de reprendre le processus de guérison en se concentrant à nouveau.
Conclusion : une addiction guérissable qui laisse des cicatrices à vie
Il est possible de se débarrasser soi-même de la dépendance à la pornographie en appliquant systématiquement différents conseils. Si le stade de la pornographie est plus avancé, il est recommandé de consulter un thérapeute ou un groupe d’entraide.
Dans tous les cas, l’addiction laisse certaines cicatrices, car on continue généralement à rencontrer ses déclencheurs et on doit donc toujours se défendre contre eux. Le processus de guérison dure ainsi souvent toute la vie et constitue une lutte contre les rechutes.
Ce qui est encourageant : selon le Dr Roth, deux tiers des personnes dépendantes de la pornographie font de grands progrès dans la gestion de leur dépendance.
